中考體育必考的立定跳遠是相對容易拿分的一個項目,初中生在立定跳遠時,要注意立定跳遠的正確姿勢要點。
立定跳遠兩腳平等站位
對于兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師采用“八”字型站法。
兩腳先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處于垂直姿勢,既不產生夾角,又利于膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
中考體育立定跳遠的正確姿勢
首先要預擺,兩腳左右自然站立,不要并攏,最好與肩同寬。然后雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態。
然后兩手盡量往后擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲。
兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動,整個人向前上方騰空跳起,并充分展體。
落地時,收復,舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,然后落地緩沖。時機必須緩沖好。
中考體育立定跳遠的注意事項
1.落地時,小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地,屈膝的同時,膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌,上體前傾。剛開始先跳的近一點,體會動作,熟練后用力跳。
2.立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量,還有全身協調性,當然還有技術動作本身。三個月要有成效,主要練習動作技術,另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。
動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合,這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺,落地時小腿用力前收,兩臂用力后擺,維持平衡。練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可采用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
以上就是比網校小編為大家總結的中考體育立定跳遠的正確姿勢,僅供大家參考!希望對大家有所幫助。
