有的孩子已經(jīng)上了初中，但是身高還是比較矮，那么初中生有哪些方法可以長(zhǎng)高呢?

睡前這些動(dòng)作可以幫助初中生長(zhǎng)高

拉腰背

拉腰背也是一個(gè)比較適合睡前做的運(yùn)動(dòng)，將兩腿向前伸，雙腳并立，上半身盡量彎，注意量臂前伸，最好是將兩只腳觸碰到。這個(gè)動(dòng)作剛開(kāi)始的時(shí)候有點(diǎn)難，不過(guò)隨著拉伸的鍛煉，動(dòng)作幅度可逐漸增大。

伸懶腰

睡前伸伸腰，非常簡(jiǎn)單，不過(guò)卻是一種很不錯(cuò)的長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。每天晚上躺在床上，讓身體充分放松下來(lái)，然后伸懶腰讓四肢得到拉伸，不僅能緩解身體疲勞，提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還可以促進(jìn)身體發(fā)育。

初中生如何科學(xué)長(zhǎng)高

保持足夠的睡眠

生長(zhǎng)激素在睡眠之后會(huì)達(dá)到分泌高峰期。如果睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不好，都會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌量降低，從而導(dǎo)致長(zhǎng)不高。

無(wú)論是為了更好地學(xué)習(xí)，還是為了身體更好的發(fā)育，中學(xué)生每天的睡眠時(shí)間都最好是9小時(shí)。做到不過(guò)度熬夜，早睡早起。

應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

營(yíng)養(yǎng)是青少年生長(zhǎng)的重要因素，青少年增高要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時(shí)，會(huì)造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;

維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長(zhǎng)。日常飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習(xí)慣，影響青少年的健康成長(zhǎng)。

適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠拉伸骨骼，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境，幫助身體達(dá)到更健康的水平。可以做一些有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)、

如拉伸類、跳躍類運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，負(fù)重類運(yùn)動(dòng)會(huì)給骨骼帶來(lái)一定的損傷，不利于初中生身體健康，建議不要做或者少做。