每年中考都是有1000米的跑步的,下面比網校小編就大家整理一下初三體育1000米跑步技巧,僅供參考。
1000米跑步呼吸技巧
有意識地憋氣,然后喘粗氣練習
在中長跑教學中,我發現一些學生初練時,身體往往會出現無意識的緊張,從而導致呼吸不順暢,并引起胸部和肌肉的緊張,心肺等胸腔內的臟器受到壓迫,形成憋氣,然后喘粗氣跑步。
從生理學角度來講,憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣,可反射性的使肌肉持續緊張,限制了組織間的交換,尤其是在氧代謝不足的情況下,更加劇了組織的缺氧,肌肉中的乳酸濃度快速提高,導致身體過早產生疲勞,影響了訓練的效果。
另外,由于學生初練,很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
1000米跑步機技巧
跑前不要亂吃東西,至于紅牛什么的,其實最重要的是心理作用,底氣不足的可以試試,不過作為運動型功能飲料對刺激大腦還是有一定作用的,想喝的要在跑步前半個小時喝,馬上要跑了在咕咚咕咚的,純粹是增加胃部負擔。衣服倒沒啥,穿輕便透氣的,別穿兜風的。
跑1000米時注意哪些問題
1、跑1000米不同于跑100米,并非盲目向前沖,就能獲得勝利,若想取勝,需要控制好速度,勻速向前。
2、跑1000米,有堅強的意志力是很重要的,因為當跑完400米時,人已經很累,如果不靠意志力繼續跑,連800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、1000米考驗的是人的耐力,千萬不要太關注對手,看到對手快跑,自身就快跑,應按平時的速度慢慢跑,并在最后五十米奮力沖刺。
以上就是比網校小編為大家整理的初三體育1000米跑步技巧。
