跑步作為一種最基礎(chǔ)的有氧運動，需要大量的氧氣來維持，下面比網(wǎng)校小編為大家總結(jié)了跑步不累的小技巧，怎樣跑步不累還快，僅供大家參考。

增加上身前傾角度

增加上身前傾角度可以加快步頻。因為在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒。 

小伙伴們在進(jìn)行步頻訓(xùn)練時，要本著循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛煉耐力，又不至于使人跑步后感覺過于勞累。

跑步過程要注意什么

抬起腳尖大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使您的運動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

不要邁步過大您的腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以前行。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約170 至180 次的頻率落地。

適時變換速度

步頻訓(xùn)練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，伙伴們可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓(xùn)練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩(wěn)定。這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節(jié)奏，以后即便跑步環(huán)境改變，身體也能保持訓(xùn)練時的最佳狀態(tài)。

小伙伴們剛開始進(jìn)行時可能會覺得乏味、枯燥，這時候伙伴們可以借用音樂來給訓(xùn)練加點“調(diào)料”。據(jù)說，步頻訓(xùn)練過程中有音樂配合，效果會更好哦!

學(xué)會深呼吸

當(dāng)你在呼吸的時候，肺會逐漸擴(kuò)大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學(xué)會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和惡心。

跑步時配合適度的呼吸調(diào)節(jié)和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠(yuǎn)。另外，瑜珈和普拉提運動都相當(dāng)注重如何正確的深呼吸，可以增加耐力。

以上就是比網(wǎng)校小編為大家總結(jié)的初三學(xué)生怎樣復(fù)習(xí)最有效，最高效的學(xué)習(xí)方法，僅供參考，希望對大家有所幫助。