初中生學習很辛苦，下面是比網校小編整理的一些營養食譜，僅供參考。

最適合初中生吃的營養食譜

早餐 牛奶(一杯)千層餅(100克)雞蛋一只(50克)

中餐 米飯(一碗)糖醋小排(80克)青椒雞片(100克)雪菜粉絲湯(150克) 加餐 黃瓜(一根)獼猴桃(一個)

晚餐 蝦仁餛飩(一碗)西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海帶冬瓜湯(100克)

早餐 牛奶(一杯)飯團(50克)燒賣(50克)

中餐 米飯 (一碗)菠蘿古老肉(100克)花菜肉片(100克)山藥排骨湯(100克)

加餐 咖啡(一杯)蘋果(一個)

晚餐 米飯(一碗)花菜肉片(80克)紅燒鯽魚(60克)

初中生早餐一周食譜做法

周一早餐：牛奶麥片營養粥，煎蛋一個，煎餅(可根據時令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅)，加上水果桃子幾片(可以選擇其它水果片)。

周二早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤(西紅柿與水果柿子椒或其它)，主食可選擇饅頭或包子。

周三早餐：面包片或面包塊、薯片、香腸、西藍花，加水果一個，一杯牛奶或營養茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。

周四早餐：生煎包子、米酒湯圓、粉肉香腸，切片或塊，加上蘋果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

周五早餐：主食紫菜清湯條，加一個煎蛋、西蘭花幾朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根據孩子需求也可選用蔬菜類。

初中生如何健康飲食

合理營養的重要性

初中生正處在青春發育期，全身各部分器官逐漸發育成熟，代謝旺盛，又活潑好動，其活動量高于任何年齡組。這時期也是思維能力活躍、記憶力最強的時期。

其學習任務十分繁重，要面臨各種各樣的考試。初中時期的青少年，是長身體、長知識的要害時刻，他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中，所以此時的營養狀況必須十分重視。

每餐均應有葷有素

也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米)、副食(鹵蛋、肉松或小魚)、加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要。