初中生學習很辛苦,下面是比網校小編整理的一些營養食譜,僅供參考。
最適合初中生吃的營養食譜
早餐 牛奶(一杯)千層餅(100克)雞蛋一只(50克)
中餐 米飯(一碗)糖醋小排(80克)青椒雞片(100克)雪菜粉絲湯(150克) 加餐 黃瓜(一根)獼猴桃(一個)
晚餐 蝦仁餛飩(一碗)西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海帶冬瓜湯(100克)
早餐 牛奶(一杯)飯團(50克)燒賣(50克)
中餐 米飯 (一碗)菠蘿古老肉(100克)花菜肉片(100克)山藥排骨湯(100克)
加餐 咖啡(一杯)蘋果(一個)
晚餐 米飯(一碗)花菜肉片(80克)紅燒鯽魚(60克)
初中生早餐一周食譜做法
周一早餐:牛奶麥片營養粥,煎蛋一個,煎餅(可根據時令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅),加上水果桃子幾片(可以選擇其它水果片)。
周二早餐:小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤(西紅柿與水果柿子椒或其它),主食可選擇饅頭或包子。
周三早餐:面包片或面包塊、薯片、香腸、西藍花,加水果一個,一杯牛奶或營養茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。
周四早餐:生煎包子、米酒湯圓、粉肉香腸,切片或塊,加上蘋果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
周五早餐:主食紫菜清湯條,加一個煎蛋、西蘭花幾朵,水果加提子或葡萄,其它水果均可,根據孩子需求也可選用蔬菜類。
初中生如何健康飲食
合理營養的重要性
初中生正處在青春發育期,全身各部分器官逐漸發育成熟,代謝旺盛,又活潑好動,其活動量高于任何年齡組。這時期也是思維能力活躍、記憶力最強的時期。
其學習任務十分繁重,要面臨各種各樣的考試。初中時期的青少年,是長身體、長知識的要害時刻,他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中,所以此時的營養狀況必須十分重視。
每餐均應有葷有素
也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜,可以充分發揮蛋白質的互補作用,提高蛋白質的利用率。以早餐為例,主食(麥片、米)、副食(鹵蛋、肉松或小魚)、加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此,米面混食、干烯搭配也很重要。
