初中生想要快速減肥有哪些方法和技巧呢?下面比網校小編為大家詳細介紹下，僅供參考。

適合學生減肥的運動

爬樓梯

除了正常的上下爬樓梯外，你還得每周抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

步行

飯后半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。

初中女生減肥方法

不吃零食

初中生都比較喜歡吃零食，甚至有的孩子會毫無節制的吃，因此，在減肥的時候，我們就必須要正確對待零食才行，尤其是油炸的、辛辣的和高熱量的食物，一定要盡可能少吃或者不吃，而且，零食很多都是有添加成分的，多吃對身體也不好，所以說，想要減肥必須要戒掉零食。

控制飲食

高熱量的食物盡量少吃，如牛肉、瘦雞肉，純牛奶，禽蛋等等，如果吃的太多消耗不了就會轉化為脂肪儲存在體內。

建議：初中生每天早飯就吃一個雞蛋，一杯牛奶為限，中午和晚上多吃點蔬菜，飯前要記得飲水，這對于消化很有好處。

初中女生減肥注意事項

減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

其實，初中時期正是女生開始發育的階段，不能過度的節食，少食。所以還是運動能最健康，有效的幫助大家控制體重，在一段時間的堅持之后也會有很好的效果。