在高考前有很多考生可能會失眠，如何避免考前失眠，小編認(rèn)為要從考生自身和家長兩個(gè)方面進(jìn)行應(yīng)對。
高考前考生如何避免失眠？1.以平常心對待高考前的睡眠。不要提前睡覺，和平常一樣就行。提前睡往往會睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環(huán)。
其實(shí)晚上少睡幾個(gè)小時(shí)也沒關(guān)系，只要躺在床上閉目養(yǎng)神，大腦也是處于休息狀態(tài)，不會影響第二天的考試。但是切記千萬不要吃安眠藥，以免造成腦子昏昏沉沉不清醒。以往就有這樣慘痛的教訓(xùn)。
2.不要怕失眠。高考前一晚上確實(shí)有很多同學(xué)睡不好，這是正常的，但是一些同學(xué)在失眠后會出現(xiàn)恐懼心理。他們早晨起來后，首先想到的是一夜沒睡好，考試時(shí)肯定精力不足，肯定考不好。這種負(fù)面的心理暗示，常常會使人無法振作起來。
所以考前失眠時(shí)，不必過于緊張，不要強(qiáng)迫自己入睡。因?yàn)槿撕螘r(shí)入睡，是大腦本身生理的自然反應(yīng)，而不是以人的主觀意識決定的。如果強(qiáng)迫自己入睡，只會越來越緊張。
3.睡前放松心情。在睡前半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做太難的題目，可以復(fù)習(xí)或回憶當(dāng)天所學(xué)的東西。
高考前家長注意事項(xiàng)1.幫助孩子調(diào)整生物鐘
對有“挑燈夜戰(zhàn)”習(xí)慣的高三學(xué)生來說，高考前一周一定要調(diào)整自己的生物鐘，因?yàn)槿绻邥r(shí)間太短，反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。
更嚴(yán)重的是，由于習(xí)慣了現(xiàn)有的作息時(shí)間，前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天考試的正常發(fā)揮。所以，高考前家長要幫助考生調(diào)整好睡眠時(shí)間，保證8個(gè)小時(shí)睡眠。
2.飲食均衡最適合考生
淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對高三考生開出的良方，按照均衡營養(yǎng)的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽。
記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣！家離考場較遠(yuǎn)的考生，家長要事先安排好高考期間的午餐和午休地點(diǎn)。
3.與孩子一起散步鍛煉
高考前的一味苦讀會使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞，降低學(xué)習(xí)效率，對考試非常不利。所以，這段時(shí)間不要再沿用以往高強(qiáng)度、長時(shí)間學(xué)習(xí)的作息表。
適量安排一些娛樂活動(dòng)和體育鍛煉，同時(shí)要注意節(jié)制，盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等，以免過度消耗精力。