10月26日,浙江寧波大學女生宿舍健身練出8塊腹肌,能在床沿上一口氣做引體向上30多個。
大學女生宿舍健身練出8塊腹肌10月26日,浙江寧波。馮麗是寧波大學大四學生,她在宿舍憑簡易器材練出8塊腹肌,能在床沿上一口氣做引體向上30多個。她說自己不是走專業(yè)路線,平時喜歡喝奶茶,吃火鍋和燒烤,也只在室友上床騰出位置時練個把小時,沒想到練出了8塊腹肌。
網(wǎng)友們?yōu)槟贻p人健身速度的同時,也關注像年輕女性的健身狀況。實際上國外中年人人也有為了健康而健身的意識,但卻要注意,健身時慎用用激素類保健品,否則在老年后可能受疾病困擾。
在宿舍可以做什么運動一、蜷縮起坐(或仰臥起坐)
單位時間里蜷縮起坐數(shù)量的多少是腹部肌肉彈性的耐久力好壞的標志。
服務部肌肉強健,可避免脊椎下部疼痛,保持良好的體姿。做法是,仰臥,雙臂交叉緊抱胸前,雙腿屈膝抬起,腳后跟距臀部30-40厘米,腳尖鉤住家具底沿。上身上抬起坐,直至貼近大腿,頭盡量前伸。要求在1分鐘里不間斷地盡力反復做。
二、俯臥撐
俯臥撐可鍛煉上肢、肩和胸部肌肉和力量和耐力。
這些肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展,有利于保持良好的體姿,避免含胸、疑神疑鬼背。女子和10歲以下兒童可雙膝著地、小腿翹起做,要求上體保持平直,雙掌在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后做屈臂撐起練習。男子和10歲以上兒童動作相同,但應手掌和腳尖撐地,軀干保持平直。
三、平坐前伸
這個動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。良好的柔韌性有助于避免脊椎底部疼痛和腰背腿部損傷。做法是,坐在地上,雙腿并攏前平伸,腳掌抵墻。雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛,肌肉盡可能放松。持續(xù)5秒鐘。
