體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。成人的BMI數值標準：過輕：低于18.5；正常：18.5-23.9；過重：24-27；肥胖：28-32；非常肥胖：高于32。
BMI指數準確嗎根據許多健身專家的觀點，BMI表的主要不足在于它高估了超重的人。也就是說，如果你完全根據一個人的BMI去判斷TA，很多健康的人都會被劃分為超重或者肥胖。
實際上，BMI的主要問題在于它低估了超重或者肥胖的人群。2010年的一項meta分析觀察了32000個人的BMI，結果發現，基于受試者的實際體脂百分比來看，有一半被認為是“正常體重”或者“超重”的人實際上是肥胖。
這可能是因為這些人大多數都是“瘦胖子”。他們肌肉含量很少，而脂肪含量高，所以讓整體的體重屬于“正常”。
雖然BMI對于判斷一個人是否超重并不完全準確，但是對于判斷一個人是否肥胖還是很有價值的。有科學家發現95%的男性和99%的女性根據BMI判定為肥胖的，根據體脂率來看也是真正的肥胖。
保持標準的體重指數的方法1、適當鍛煉
每周至少3~5次，每天30~45分鐘的中等量運動是比較適宜的。例如持續30分鐘的散步、做家務等運動和持續20分鐘的步行、下樓梯、拖地、做廣播操、騎自行車以及持續10分鐘的慢跑、上樓梯、登山等。
2、健康飲食，平衡營養，
日常生活中要保持一日三餐的習慣。按照三餐的飲食規則，不要挑食，每天定量的攝入一定的蛋白質和維生素，隔段時間補充身體所需要的一些礦物質。
3、保持充足的睡眠
睡眠對我們每個人的能量補給有重要的作用，睡眠不充分會導致內分泌失調，這樣會很容易造成肥胖的。