有很多高中生因為考試而導致緊張，那么如何才能有效的緩解緊張的心理壓力呢?比網校小編整理了一些防止緊張的方法。
考試的時候將期望值降低如果你平時只能考105，但自己的理想分數是110+，考試的時候你就調整自己的定位，考試的時候把自己定位在105的水平，保持這個心態，你就不會心慌意亂。因為壓力往往是來自不確定和過度的自我要求。同時，考試的時候給自己一個評估，比如這張卷子選擇要錯幾道，填空有幾道要空著，大題有幾道要放棄。一旦你明確了自己的錯題數，考試的時候會有所側重的將其他能夠拿分的盡量都答對，這樣一來更有可能考出好成績。
過于焦慮如何緩解每年高考前，學生普遍會產生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當回事情。學生對于以前做過的題目，當再次遇到時，或許會因為麻痹大意，或許是人的身心正處于極度疲勞時期而出現的短期空白，或許是身心過度緊張所致。無論如何，這些都是短時間的，有可能是幾秒鐘時間人的意識會立即恢復過來，學生不要太過在意。如果真的出現空白期，要學會自我調整，冷靜思考，相信并不是你沒有這個能力，而是你暫時沒想到罷了。逐步審題，繼續做正在做的事情。
緩解考前壓力的方法【1】調整好作息。
按時作息，保證充足的睡眠。熬夜會導致第二天學習注意力不集中、心情緊張。考試發揮好的基本前提就是要保持最佳的身體狀態，這比多做幾道題多背幾個單詞更重要。大腦是身體的一部分，充足的睡眠能夠讓大腦保持清醒，讓你在考試中發揮正常水平。
【2】進行適量的運動。
如果考試時感到緊張，身體各個組成部分就容易變得遲緩、僵硬。課下做作業的間隙，同學們最好做一些輕微的舒展身體的運動，如：坐下來再站起來、跳繩、搖搖脖子、舒展雙臂、臥室里來回走走，等等，這些活動可以幫助身體變得柔軟輕松，促進血液循環。考試前有條件的話，也可以在教室外的綠化帶周圍快步來回走走，往往緊張感會隨著運動一起消失。