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一級(jí)建造師考前10天，如何緩解焦慮狀態(tài)

第一：平常心，平復(fù)焦慮心情，樹立備考信心

學(xué)習(xí)過(guò)程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗(yàn)。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習(xí)，即便我們學(xué)過(guò)的知識(shí)，也很難發(fā)揮到極致。一些考友在解答某類題目時(shí)，總是潛意識(shí)地想逃避，習(xí)慣性地焦慮，即便強(qiáng)迫自己思考，但腦子里一片空白的等等。像這樣的思維是被負(fù)向情緒掩蓋的一種錯(cuò)覺(jué)。因而，在一種積極愉悅的情緒下復(fù)習(xí)和應(yīng)試是必要的。

第二：客觀面對(duì)考試焦慮

臨考，我們都會(huì)緊張，只不過(guò)由于個(gè)體差異，焦慮程度會(huì)有不同。研究表明，適度緊張對(duì)應(yīng)試有積極的促進(jìn)效應(yīng)，只有過(guò)度焦慮才會(huì)對(duì)應(yīng)試產(chǎn)生消極影響，而過(guò)度焦慮的學(xué)生一般不會(huì)超過(guò)3%。之所以我們會(huì)普遍感覺(jué)比較焦慮，往往是因?yàn)樾睦礤e(cuò)覺(jué)。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進(jìn)而推論自己心理素質(zhì)差;又如，考前過(guò)分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯(cuò)覺(jué)體驗(yàn)，進(jìn)而擔(dān)憂影響自己的復(fù)習(xí)和應(yīng)試，形成惡性循環(huán)。其實(shí)這種擔(dān)憂是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。

怎樣判斷自己是否過(guò)度焦慮呢?這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：如果我們至少一個(gè)月都感覺(jué)吃飯沒(méi)有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當(dāng)然也可以用標(biāo)準(zhǔn)考試焦慮量表進(jìn)行測(cè)量。

第三：辨別可控和不可控因素，尋求問(wèn)題的杠桿解

考友們!在備考的過(guò)程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費(fèi)在一些不可控因素上，往往勞而無(wú)獲;反之，關(guān)注可控因素，尋求問(wèn)題的實(shí)質(zhì)性解決，則會(huì)事半功倍。對(duì)我們而言，考試結(jié)果是一個(gè)未知數(shù)，過(guò)分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮。而我們可以控制的便是平時(shí)充分準(zhǔn)備認(rèn)真復(fù)習(xí)，考場(chǎng)上正常發(fā)揮。因此，結(jié)合自己的考試期望目標(biāo)，客觀地評(píng)估自己的實(shí)力，就能有效緩解考試焦慮;尋找辦法，有效提升自己的實(shí)力，就能建立備考信心。

第四：應(yīng)試情景訓(xùn)練，有備才能無(wú)患

心理學(xué)研究表明：平時(shí)訓(xùn)練的情景與考試的情景越相似，考試時(shí)就越能發(fā)揮應(yīng)有水平。那么進(jìn)行哪些應(yīng)試情景訓(xùn)練呢?

1、心理的緊張度。通過(guò)想象，有意識(shí)地在心理上將自己置于一種考試狀態(tài)，感覺(jué)一定的緊張，起初會(huì)有點(diǎn)不太適應(yīng)，但這很重要。在這一情景下，才更能真實(shí)地暴露學(xué)科的問(wèn)題或應(yīng)試過(guò)程的其他問(wèn)題。

2、答題時(shí)間安排的合理性。這一點(diǎn)尤其重要。考試最大的特點(diǎn)就是在限定時(shí)間內(nèi)獲得最多的分?jǐn)?shù)。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，對(duì)試卷劃分幾個(gè)板塊，通過(guò)若干次訓(xùn)練，記錄自己在各個(gè)板塊大概需多少時(shí)間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時(shí)間安排。

3、熟練掌握基礎(chǔ)知識(shí)。考試是檢查考生知識(shí)掌握是否熟練，因而平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要力求達(dá)到知識(shí)與問(wèn)題間的自動(dòng)化聯(lián)系。一接觸到某種問(wèn)題，就能立刻辨別其屬于哪種類型，并立即提取相應(yīng)的知識(shí)加以解決。為了做到這一點(diǎn)，我們要牢固記憶和準(zhǔn)確理解基礎(chǔ)知識(shí)。有的同學(xué)陷入題海，大量地重復(fù)練習(xí)，但卻連解決問(wèn)題所需的基本概念都不清楚!我們不反對(duì)訓(xùn)練時(shí)一題多解，但一定要熟練掌握基礎(chǔ)知識(shí)。

4、考場(chǎng)中可能的突發(fā)事件。考場(chǎng)中可能出現(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是舌尖現(xiàn)象，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)前幾個(gè)選擇題非常簡(jiǎn)單，但就是回憶不出相應(yīng)的知識(shí)。這是因心理緊張使思維受到了暫時(shí)的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應(yīng)果斷地跳過(guò)。過(guò)不多久，緊張消除，這一題定能作答。另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開考半小時(shí)，一些同學(xué)會(huì)突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁(yè)，進(jìn)一步錯(cuò)誤地暗示自己實(shí)力太差，心理嚴(yán)重波動(dòng)，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴(yán)重失誤。

考試臨近，焦慮與緊張?jiān)谒y免，重要的是考試自我調(diào)節(jié)，其實(shí)大家只要認(rèn)真學(xué)了，相信大家一定能在一建考試中取得不錯(cuò)的成績(jī)，順利通關(guān)。

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