交通部監理工程師培訓視頻

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監理工程師考前小貼士

小編整理在下面的幾條，是這段時間最需要注意的地方。

遠離手機

有人感嘆，自己要遠離塵囂。在復習的最后階段，我們不必要說這些假大空的話，做到遠離手機，效率自然就提上來了。

作息規律

從現在開始，你必須知道，熬夜是惡性循環。沖刺階段，經不起熬夜，經不起惡性循環，務必要保證規律作息。

按計劃進行

新的一天開始了，把自己這一天的學習計劃寫在記事本上，按計劃去進行，計劃要有一定的可行性，不要太逼迫自己。

學會拒絕

學會拒絕，才能在有限的時間去完成自己的學習任務，才能提高效率。拒絕那些不是很重要的事，生活才能井然有序。

調整好心態

焦慮會使我們的效率降低，良好的心態是關鍵。即使我們很難做到，我們也要朝著保持良好心態的方向去努力。

關于調整心態，小編給大家多說一些：

要增強自信心

要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如自己已經全面和系統地復習了，考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已 ，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。

自我放松，緩和緊張的心理狀態

常用的自我放松訓練有以下幾種：

呼吸松弛訓練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮的效果。

肌肉松弛訓練。考試時，坐姿要放松，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

轉移想象訓練。轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

自我暗示訓練。要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己今天精神很好，考出好成績是有把握的等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見，不影響他人答題)，這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

情景模擬訓練。考生們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放松訓練，從而保證高考時有良好的心態。

最后預祝各位考試成功!

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